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肌肉型男人是如何吃出来的

2017年06月23日 栏目:养生

健美的身材,强健的肌肉是男性寻求的梦想,那末如何才能具有强健的肌肉呢?其实很简单,重要的1点就是吃好,吃好了就能够帮你实现猛男的欲望,下面
轮廓投影仪选择之一——屏幕的尺寸与工作台的行程健美的身材,强健的肌肉是男性寻求的梦想,那末如何才能具有强健的肌肉呢?其实很简单,重要的1点就是吃好,吃好了就能够帮你实现猛男的欲望,下面就和大家说说如何才能吃出猛男身材。 第1餐早饭 早上醒来,由于经过1夜的消化,胃里已毫无所剩。这时候为了避免肌肉产生代谢,早上必须摄取大于50克的蛋白质。所以早上是1杯牛奶、1个鸡蛋、1个面包;如果你不想吃鸡蛋和面包,想吃其他,没问题只要很多那1杯牛奶就行了。 第2餐补充能量的零食 由于进行增肌训练的进程中,你的食欲和食量都会相应的增加,这时候你需要准备1些小吃,及时进行充饥,如花生、饼干、肉干之类亦或是1些蛋白粉和碳水化合物之类等流质食品。进食时间是早饭后2⑶小时之间。 第3次午饭 这顿饭你可以无所顾忌,想吃啥就吃啥,嘛香吃嘛。但是就是不能吃太饱,7分饱左右就OK了,固然,进食肉类是比不可少的。 第4餐运动前的进食 运动前补充的是高蛋白的饮料和1些碳水化合物君汇熙庭,由于这是要保证血液中的氨基酸流。(氨基酸流可避免肌肉分解) 第5餐晚饭 训练结束后1小时后才开始进食,和午饭1样可多摄取肉类等含高蛋白的食品,和大量的蔬菜,补充微量元素。 第6餐宵夜 这宵夜进食依然以蛋白质为主,这根据个人习惯决定是不是需要进食,由于睡觉前两小时左右就不要进食,可根据自己的休息时间决定。 帮助男性朋友吃出肌肉的3个小窍门 提高蛋白质摄取量 低碳水化合物饮食要求依照体重比例来限制碳水化合物摄人量体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄取低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。因此,在低碳水化合物摄取期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。 训练前后摄取乳清蛋白质 乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸,它们能替换碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质,可避免身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄取另40—60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织。另外,把逐日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄取。 每天摄取红色肉类 红色肉类能提供脂肪给身体作为能源,使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸,它能用于供能而不引发胰岛素水平升高。每天少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配在两餐中早饭25克,另外一餐25克。这样可保证体内延续的丙胺酸供应,避免身体将蛋白质作为能源。 本站内容大部份来源于网络,仅供参考。游艺城市
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