热搜
您的位置:首页 >> 健康

红薯的纤维增进消化道健康

2019年05月15日 栏目:健康

6、红薯要想你的饮食有所改进,那么你应当在你的饮食中加入红薯了哦。这类甘甜的食品,含有大量的抗氧化剂,植物化学物资,包括β -胡萝卜素;

6、红薯

要想你的饮食有所改进,那么你应当在你的饮食中加入红薯了哦。这类甘甜的食品,含有大量的抗氧化剂,植物化学物资,包括β -胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康,其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。

红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料,烤出来的红薯还是那末美味的。

7、西红柿

夏天这些红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-1种可以帮助避免某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C,钾,和植物化学物资。

每餐都吃些西红柿,是很好的。生吃,熟食,切片吃等都可以,你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿1起可以做出很美味的1道菜哦。

8、豆类

这类食品很营养,它们都含有大量的植物化学物资;无脂肪,高品质的蛋白质;叶酸;纤维;铁;镁及少量的钙。豆类获得蛋白质的好食品,而且也是那些低热量素食的选择哦。

定期的吃1些豆类,做好饮食计划,以帮助你下降患某些癌症的可能性,下落血液中胆固醇和甘油3酯水平,稳定血糖。从豆类中,你1般不会摄取到大量的热量,这样豆类就能够在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。

当你要做沙拉,煮汤或炖汤的时候,别忘了加入1些豆类制品。

9、坚果

我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的1种食品。不管是单未饱和还是多未饱和的,都可以帮助下降胆固醇水平,并有助于预防心脏病。要想取得大量的蛋白质,纤维,硒,维生素E和维生素A,坚果也是1个很好选择。

小部份坚果能增加能源和克服饥饿,可以帮助减肥者正常饮食。固然了,坚果含大量的卡路里,而且你很不谨慎的时候,会忍不住吃太多的坚果哦。

所以享受坚果,但须注意不要吃过量哦。每天多只能吃1盎司,大概就是28颗花生,或14个核桃或是7个巴西坚果。

10、鸡蛋

研究结果表明,饱和脂肪(鸡蛋中含量很低)在升我们的血液中的胆固醇时,发挥的作用比胆固醇更大。

鸡蛋高含低价高质的蛋白质,同时也含有类胡萝卜素,叶黄素,胆碱和xeanthin。其实鸡蛋是很好的胆碱来源物,胆碱是1种必须的营养素 -特别是对孕妇来讲,这类营养素更加重要了。研究表明,鸡蛋提供的1些成份,可以促进眼睛健康,并有助于避免老年性黄斑变性,避免老年人的失明现象。

美国心脏协会已对鸡蛋的价值大家赞美,推荐大家每天都吃鸡蛋。固然了你每天都必须控制胆固醇摄取量为300毫克。如果你可以做到这点,那么你就能够每天都纵情享受1个鸡蛋了。

月经量异常怎么调理
月经量异常怎么回事
经间期出血的几种原因
  • 友情链接
  • 合作媒体